12 gode råd for
pasienter med bekkenløsning

• Pass på at du ikke halter. Du skal gå med små skritt, enten uten sko eller med sko som sitter godt på foten. Når du går, skal leggen svinges frem som om du går med et for stramt skjørt. Dersom denne gangarten gjør vondt må du lære deg å gå med krykker (trepunkts gange). Mange foretrekker å sykle fremfor å gå, da det gir mindre vektbæring på leddene i bekkenet. Sykler med racersete er ikke å anbefale.
• Du må unngå vridninger av kroppen. Når du snur deg, skal du nærmest trippe rundt.
• Fordel vekten likt på begge bena når du står. ”Heng” ikke på et ben.
• Sett deg aldri i lave stoler eller sofaer.
• Sitt rett på stolen. Sitt ikke med kryssede ben eller i skredderstilling. Dersom stolen er for høy, så finn en skammel, puter, bøker eller noe annet å sette føttene på.
• Reis deg og sett deg langsomt, bruk armene både når du reiser deg og setter deg. Inn og ut av bil foregår best ved at man setter seg på siden av setet og dreier rundt mot bilens front med bena samlet.
• Sett klosser under sengen dersom den er for lav.
• Ut og inn av en seng: Bruk albueteknikken. Reis deg fra liggende stilling ved å vri deg over på siden med bena bøyd uten å vri kroppen. Hold ryggen rett, slipp leggene utenfor sengekanten og dytt deg opp i sittende stilling ved hjelp av albuen og hendene. Legg deg på samme måte, bare i omvendt rekkefølge. Husk å ha en pute mellom knærne og leggene helt fra starten (se illustrasjonene).

• Hvilestilling: Ligg på siden med en stor pute mellom knærne og leggene.
• Vriteknikk: Start med å løfte opp armene, fold hendene og begynn med å svinge armene 1-2 og på 3 vrir du hodet og armene til samme side idet du snur deg.
• Samleie i ryggliggende stilling gjør ofte vondt – velg noen andre stillinger.

• Unngå å løfte å bære tunge ting, ta sykkelen med på innkjøp. Den er grei å støtte seg til samt fin til å transportere varene på. La andre bære varene inn for deg.
• Trappen. Ta et skritt av gangen, både opp og ned, eller gå sidelengs hvor vekten legges på rekkverket. Dersom det gjør skikkelig vondt å gå i trapper, kan man sette seg i trappen og la armene løfte deg opp på det neste trinnet osv.

• Unngå støvsuging og gulvvask da dette kan provosere ustabile ledd.
• Dersom du mister noe på gulvet, tar du det opp på følgende måte: Gå bort til en stol, grip fatt i denne, legg vekten på armene dine samtidig som du bøyer i knærne, ankler og hofteledd til du er nede på knærne. Ta opp det du mistet og legg det på stolen og reis deg opp igjen, bare omvendt.

Kilde: Fraling, V: Bækkenløsning, En håndbog, Haase