Kiropraktoren gir deg råd og vink til vinteraktivitetene for å unngå skader!

Snart er vinteren her med snø, kulde og is. Det betyr ski, skøyter, aking og snømåking. Det er ingen grunn til å ikke holde seg aktiv utendørs i vinterhalvåret, men det er lurt å ta noen forhåndsregler for å unngå skader.

Årstiden vi går i møte kan være en utfordring for utendørsentusiaster som er ute av form. I tillegg til ulike sportsaktiviteter i snødekte bakker, er det også lett å utsette seg for knall og fall på glattisen. Måking av snø eller rett og slett feil bekledning i kulden er andre risikofaktorer. American Chiropractic Association, det amerikanske kiropraktorforbundet,  har samlet et knippe gode råd for å forberede oss på nok en vinter, forhåpentligvis en skadefri en.

Kiropraktorens råd ved utendørs aktiviteter
Først og fremst kan kulden i seg selv være en medvirkende faktor til smerteplager. Dersom du ikke er kledd varmt nok, vil tidligere vondter i ledd kunne blusse opp. Muskler og blodårer vil trekke seg sammen når du fryser for å bevare kroppsvarmen, og blodtilførselen til noen kroppsdeler reduseres. Dette vil igjen minske den funksjonelle kapasiteten til mange muskler, spesielt hos mindre trente personer. Forbered deg godt før utendørsaktiviteter og sørg for riktig bekledning.

Varm opp
Kiropraktorer mener å varme opp før man gir seg i kast med fysiske utfordringer i kulden, er viktig. Dersom du unngår å varme opp før du kaster deg ut i skisporet, akebakken eller skøytebanen er kroppen mer utsatt for skader. Lett kondisjonstrening i forkant av en dag i bakken lønner seg. Andre gode tips er noen repetisjoner med knebøy, utfall, kne mot bryst strekk liggende på ryggen eller sittende og uttøyning etter aktivitetene.

Kiropraktorens tips ved snømåking
Ved mye hvitt nedbør følger også snømåking for mange. Hvis du må måke snø, vær forsiktig. Se an værmeldingen slik at du kan stå opp tidlig nok til å ha god tid til å måke før jobb. Kle deg varmt og fleksibelt, dette gjør du best ved å kle deg i lag på lag. I følge kiropraktorer kan snømåking være belastende for muskulaturen mellom skulderbladene, i øvre og nedre rygg, sete og ben. Gjør noen strekkøvelser før du setter i gang for å varme opp muskulaturen. Når du måker, skyv snøen foran deg. Unngå å skuffe vekk snøen med løftende tak. Unngå brå svingete bevegelser. Bøy deg i knærne når du måker vekk. Pass på å ikke belaste ryggen, la ben og armer gjøre jobben. Ta ofte pauser for å la musklene hvile. Stopp umiddelbart dersom du opplever brystsmerter, kort pust eller du blir veldig trøtt og sliten.

Dersom du blir sår i muskulaturen etter vinteraktivitetene kan du forsøke å ise ned området med en ispakke i ca 20 min. Gjenta et par ganger om dagen i 1-2 dager. Dersom du opplever sårhet, smerte eller strekk etter å ha fulgt disse tipsene, kan det være lurt å oppsøke en kiropraktor for behandling.

Ved OK klinikken på Majorstuen kan du få kiropraktorbehandling mandag – torsdag fra 08.00 til 20.00, og fredager fra 08.00 til 16.00. Lørdager 10.00 til 14.00. Du er hjertelig velkommen til å bestille time hos oss.

Kilde: http://www.acatoday.org/content_css.cfm?CID=89

Hvis du trykker liker og følger oss på Facebook, , blir du den første som ser våre tilbud, nyheter og trender innen helse!

Ønsker du gode helseprodukter til deg selv, eller som gave til andre, kan du gå inn på vår nettbutikk, http://www.helseoghudpleie.no/

Timebestilling.  Kjøp gjerne gavekort på massasje, eller en av våre behandlinger!